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杨峰师兄接着道:“呼吸法分为吸气和呼气,呼气又名吐气。呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法,使用的是下腹呼吸法。”

“我们日常呼吸,一般采用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”

“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。”

“因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的废气。”

“腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约十余(10-15)秒,能吸入更多(约500毫升)空气(熟练了之后可以延长时间)。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。”

“当你们熟练之后,吸气之时,舌间微抵上颚;呼气之时,舌尖轻抵两齿之间。注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。”

“深、长,呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢感知到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机。”

“匀,不要时快时慢,要速度均匀。”

“缓,呼吸宜慢不宜急。”

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