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“其中采霞是将双臂向上抬,置于身体前方,与地面平行。”
“攥灵置于将双臂向上,身体两侧,与地面平行。”
“取月将双臂自然高举,还要注意的是取月还需将头稍稍上仰,好似闭上双目仰望星月。”
“每组动作八下,刚开始的时候如果不能做完,可以尝试减少数量。”(第一个动作,头是自然的,就像平视前方,第二个动作好像看向两侧在抓取,只有最后一个动作的头的角度是有些不一样的,是早晨,夜晚练习,正日不适合练习,三组动作为一组,每次练完。)
“最后一个动作是收功,修炼完毕,收功是必要的,不然容易造成气息紊乱。”
“收功要领是双臂自然下落,置于身体两侧。沉心静气,内视丹田,双掌提起,以意引气,将散逸在身体各处灵气聚起,之后双掌下压,将灵气存于丹田。”
“注意是双掌在身前上提,掌心向上,指尖相对,一直上提至双眼处。”
“下压之时,指尖同样相对,掌心向下,下压至丹田位置,意念想象将精气置于丹田。”
“这时的吸气吐气都是舒缓的,慢慢吸气,慢慢吐气。吸气之时舌尖同样轻抵上颚,呼气之时舌尖轻抵两齿之间。在将灵气存入丹田之时,同时想象将身体内废气全部排除体外。”
(即用鼻吸气,两手自体侧屈肘,掌心朝上,掌指相对,提至眼前;提手同时,脚跟也慢慢提起离地,是脚掌着地;用鼻呼气时松腹,两手反掌下降,回放于体侧,脚跟同时慢慢着地。之后搓手发热后,擦面部,这个动作像是眼保健操里的搓脸,之后由前至后用双手十指梳理头部,指尖要接触头皮,然后双手分别搓捏耳廓的内外部。)
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