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它的意思是：肌肉在缓冲制动的阶段，肌纤维被拉长，然后立即快速有力的继续进行收缩的一种方式。
通过借助保护带减少蹬伸时体重对腿部的压力，这样可以提高突破时的速度。还有负重抗阻练习；跳跃练习；跳深练习也是最快提爆发力的练方式，一般这三种训练在后来都是在泳池中练习，这样减少地面的冲击力和超等长收缩时的离心负荷。但现在廉稻没有这么多
时间，只能在地面上进行。
第五，力量，力量是所有技能的基础，又分为上肢力量，下肢力量和核心力量。下肢力量和核心力量又是爆发力的基础，每天进行大量的深蹲，硬拉，推举等这些训练，可以快速提升核心力量。
全部完成这些训练大概需要十二个小时，这中间还要有四个小时的休息时间，所以加上吃饭休息时间差不多要十六个小时。
当时教练组看到廉稻的这个训练计划，以为他疯了，认为他这是“自杀式训练”。都不认为他可以坚持下来。
一连七天廉稻都坚持着自己的计划训练，教练组看的目瞪口呆。
终于在第八天，蒂姆叫停了廉稻的训练，并亲自找廉稻谈话，他十分欣赏廉稻的努力的态度。
蒂姆始终认为，天赋决定一个人的下限，努力决定一个人的上限。天赋很重要，但更重要是努力，他见过太多天赋出色球员因为生活中的堕落而跌入谷底。也见过很多天赋平平但通过努力成为出色的球员。
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